Calçado para Quem Passa o Dia em Pé: O Que Procurar para Evitar Dores
Trabalha muitas horas em pé e chega ao fim do dia com os pés e as pernas a doer? Veja as 7 características do calçado certo, o que escolher conforme o seu trabalho e outros cuidados que ajudam.
Neste guia
Para quem passa o dia em pé, o melhor calçado tem bom amortecimento (sobretudo no calcanhar), apoio no arco do pé, sola firme e antiderrapante, biqueira larga para os dedos e um salto baixo, de 2 a 4 cm. Deve ser leve, respirável e confortável desde o primeiro dia. Calçado completamente raso, gasto ou apertado é das principais causas de pés doridos, pernas cansadas e dores nas costas ao fim do dia.
Porque é que o calçado faz tanta diferença?
Quem trabalha em comércio, restauração, saúde, cabeleireiros, fábricas ou armazéns pode passar 8 ou mais horas em pé e dar milhares de passos por dia. Cada passo envia uma pequena carga pelos pés, joelhos, ancas e coluna. Com calçado inadequado, essa carga não é bem absorvida e acumula-se ao longo do dia.
O resultado aparece ao fim do turno: dor na planta do pé e no calcanhar, pés inchados, pernas pesadas, dores nos joelhos e na zona lombar. Com o tempo, pode contribuir para problemas como a fascite plantar ou agravar joanetes.
7 características do calçado ideal para estar muitas horas em pé
1. Amortecimento
Uma sola que absorve o impacto, sobretudo no calcanhar, reduz a carga que chega às articulações. Pressione a sola com o polegar: deve ceder um pouco, sem ser mole demais.
2. Apoio no arco do pé
O arco deve ficar apoiado, e não "no ar". Isso distribui o peso por toda a planta do pé em vez de o concentrar no calcanhar e na parte da frente.
3. Sola firme e estável
Faça o teste da torção: segure o sapato pelas pontas e tente torcê-lo. Deve resistir. Um sapato que dobra ao meio com facilidade dá pouco apoio. Deve, no entanto, dobrar um pouco na zona dos dedos, onde o pé dobra ao caminhar.
4. Biqueira larga
Os dedos precisam de espaço para se mexer. Ao fim do dia os pés incham, e uma biqueira estreita causa pressão, calos e dor, sobretudo em quem tem joanetes.
5. Salto baixo, mas não zero
Um ligeiro desnível de 2 a 4 cm é geralmente mais confortável do que um sapato completamente raso. Saltos altos concentram o peso na frente do pé e devem ficar para ocasiões curtas.
6. Sola antiderrapante
Essencial em cozinhas, hospitais, supermercados ou qualquer piso que possa estar molhado. Reduz o risco de quedas e dá mais confiança ao andar.
7. Leve e respirável
Um sapato pesado cansa mais ao fim de milhares de passos. Materiais respiráveis mantêm os pés secos e reduzem o risco de irritações e fungos.
Experimente e compre calçado ao fim do dia, quando os pés estão mais inchados, e com as meias que vai usar no trabalho. O sapato deve ser confortável desde o primeiro minuto: se precisa de "laciar", não é o certo para muitas horas em pé.
Que calçado escolher, conforme o seu trabalho
| Situação | O que procurar | Exemplo |
|---|---|---|
| Comércio, armazém, muito tempo a caminhar | Ténis leves, com amortecimento reforçado e sola antiderrapante | Ténis Ortopédicos Respiráveis |
| Uso diário, rua e trabalho | Ténis estáveis e acolchoados, fáceis de combinar | Ténis ComfortWalk |
| Pés sensíveis, largos ou inchados | Biqueira extra larga, ajuste por velcro, abertura ampla | Sapatos Extra Largos |
| Cozinha, casa de banho, zonas molhadas | Material impermeável, leve e sola antiderrapante | Chinelos SoftFlow |
| Descanso depois do turno | Chinelos ou sandálias com apoio de arco e amortecimento | ComfortStep |
Pode ver todas as opções na nossa coleção de calçado ortopédico.
Palmilhas e meias: os aliados do bom calçado
Se gosta do calçado que já tem mas sente falta de apoio, palmilhas ortopédicas com apoio no arco e amortecimento no calcanhar são uma forma simples de melhorar o conforto. Escolha sapatos com palmilha removível, para a poder trocar.
Para as pernas, meias de compressão ajudam a reduzir a sensação de pernas pesadas e inchadas em quem passa muitas horas em pé. Se tem problemas de circulação, diabetes ou doença arterial, fale primeiro com o seu médico.
Outros cuidados para o fim do dia
- Alterne entre dois pares de calçado de trabalho: deixar o sapato "descansar" um dia ajuda a sola a recuperar e a secar.
- Troque de calçado quando a sola estiver gasta ou deformada. Em uso diário intenso, isso pode acontecer em 6 a 12 meses.
- Mexa-se: estar parado em pé cansa mais do que caminhar. Mude o peso de uma perna para a outra e ande um pouco sempre que puder.
- Eleve as pernas 15 a 20 minutos ao chegar a casa.
- Massaje a planta do pé com uma bola ou um rolo de massagem.
- Para relaxar as pernas no sofá, veja o nosso guia sobre pressoterapia em casa.
Quando consultar um profissional de saúde
- A dor nos pés não melhorar com descanso e calçado adequado ao fim de 2 a 3 semanas.
- Tiver dor forte no calcanhar ao acordar que dure semanas.
- Tiver dormência, formigueiro ou perda de sensibilidade nos pés.
- Tiver diabetes e feridas, calos dolorosos ou alterações de cor nos pés.
- Uma perna ficar de repente inchada, quente e dolorosa (pode ser trombose: urgência).
Em caso de dúvida, ligue para a linha SNS 24 (808 24 24 24).
Perguntas frequentes
Qual é o melhor calçado para quem trabalha em pé?
Calçado leve, com amortecimento no calcanhar, apoio no arco, sola firme e antiderrapante, biqueira larga e salto baixo de 2 a 4 cm. Para a maioria das pessoas, ténis ortopédicos ou sapatos de conforto com estas características são a melhor escolha.
Calçado completamente raso é bom para os pés?
Para muitas horas em pé, normalmente não. Sapatos totalmente rasos e finos dão pouco amortecimento e apoio, e aumentam a carga no calcanhar e na planta do pé.
As palmilhas ortopédicas ajudam quem passa o dia em pé?
Sim, para muitas pessoas. Palmilhas com apoio no arco e amortecimento distribuem melhor o peso e reduzem o cansaço. Funcionam melhor num sapato com boa estrutura.
De quanto em quanto tempo devo trocar o calçado de trabalho?
Depende do uso, mas quando a sola está gasta, deformada ou já não amortece, está na hora. Em uso diário intenso, isso acontece muitas vezes entre 6 e 12 meses.
Porque é que os pés incham ao fim do dia?
Estar muito tempo em pé ou parado dificulta o regresso do sangue das pernas, e os líquidos acumulam-se nos pés e tornozelos. Caminhar, elevar as pernas e usar meias de compressão ajuda. Inchaço só numa perna, súbito ou doloroso, deve ser visto por um médico.
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Ver coleção →Nota: este guia é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou fisioterapeuta. Se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas, procure um profissional de saúde.
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