Massagem e Recuperação

Pressoterapia em Casa: Para Que Serve, Como Usar e Contraindicações

Pernas pesadas e cansadas ao fim do dia? Saiba o que é a pressoterapia, para que serve em casa, como fazer uma sessão e quem não a deve usar.

Equipa de especialistas FisioLusa 25 de outubro de 2026 5 min de leitura

Guia FisioLusa: pressoterapia em casa, para que serve, como usar e contraindicações

Neste guia

O que é a pressoterapia?
Para que serve a pressoterapia em casa?
Como fazer uma sessão em casa
Quem não deve fazer pressoterapia
Pressoterapia ou meias de compressão?
Perguntas frequentes

Resposta rápida

A pressoterapia é uma massagem feita com ar: umas botas com várias câmaras enchem e esvaziam em sequência, do pé para a coxa, comprimindo as pernas de forma suave e ritmada. Em casa, é usada sobretudo para aliviar a sensação de pernas pesadas e cansadas e para relaxar ao fim do dia. Sessões de 20 a 30 minutos, com pressão confortável, são o mais comum. Há contraindicações importantes, como a trombose, por isso leia a secção sobre quem não deve usar.

O que é a pressoterapia?

A pressoterapia (ou compressão pneumática) usa ar para fazer pressão sobre as pernas. As botas têm várias câmaras que enchem uma a uma, normalmente começando pelo pé e subindo pela perna, e depois esvaziam. O resultado é uma sensação de "aperto" que sobe pela perna, parecida com uma massagem de drenagem.

Em clínicas e hospitais, a compressão pneumática é usada por profissionais de saúde em situações específicas, como alguns casos de linfedema ou problemas venosos, sempre com indicação médica. Em casa, os equipamentos de pressoterapia são pensados sobretudo para bem-estar e relaxamento das pernas.

Para que serve a pressoterapia em casa?

As pessoas que usam pressoterapia em casa costumam procurar:

Alívio da sensação de pernas pesadas ao fim de um dia em pé ou sentado.
Relaxamento depois do trabalho, de viagens longas ou de exercício.
Recuperação após o treino, especialmente em corredores e ciclistas.
Um momento de descanso no sofá, com as pernas apoiadas.

É importante ter expectativas realistas: a pressoterapia caseira dá conforto e uma sensação de leveza, mas não trata doenças nem substitui o acompanhamento médico de problemas de circulação. Também não "derrete" gordura nem elimina a celulite de forma permanente, ao contrário do que se lê por vezes.

Como fazer uma sessão em casa

Sente-se ou deite-se confortavelmente, de preferência com as pernas esticadas e ligeiramente elevadas.
Calce as botas sobre a pele limpa ou sobre roupa fina, e feche bem os fechos, sem apertar demasiado.
Comece na pressão mais baixa e aumente aos poucos até ser confortável. A compressão deve ser firme, mas nunca dolorosa.
Faça 20 a 30 minutos. Não há vantagem em sessões muito longas.
No fim, levante-se devagar e beba um copo de água.

As Botas de Pressoterapia FisioLusa têm intensidade ajustável e duas versões: Meia Perna, mais compacta, e Perna Completa, que cobre também a coxa. Podem ser usadas enquanto vê televisão ou lê.

Com que frequência?

Muitas pessoas usam uma sessão por dia ou em dias alternados, sobretudo ao fim do dia. Se sentir algum desconforto, formigueiro ou dor durante a sessão, pare e reduza a pressão. Se tiver alguma doença crónica, pergunte ao seu médico qual a frequência adequada para si.

Dica da equipa FisioLusa

Para potenciar o efeito de pernas leves, junte à sessão hábitos simples: caminhar todos os dias, mexer os pés quando está muito tempo sentado e, se passa muitas horas de pé, usar meias de compressão durante o dia.

Quem não deve fazer pressoterapia

Não use sem autorização do seu médico se tiver:

Trombose venosa (atual ou suspeita) ou flebite.
Insuficiência cardíaca ou outra doença cardíaca grave.
Feridas, infeções, eczema ou inflamação na pele das pernas.
Doença arterial periférica ou má circulação arterial grave.
Cancro ativo ou em tratamento.
Gravidez.
Fratura ou lesão recente nas pernas, ou cirurgia recente.
Diabetes com perda de sensibilidade nos pés.

Importante: se uma perna ficar de repente inchada, quente, vermelha ou dolorosa, sobretudo só de um lado, não use pressoterapia e procure um médico com urgência ou ligue para o SNS 24 (808 24 24 24). Pode ser sinal de trombose.

Pressoterapia ou meias de compressão?

	Botas de pressoterapia	Meias de compressão
Como funciona	Compressão com ar, que enche e esvazia em ciclos	Compressão constante do tecido
Quando usar	Em repouso, 20 a 30 minutos	Durante o dia, em pé ou sentado
Sensação	Massagem relaxante	Apoio e leveza contínuos
Ideal para	Relaxar e recuperar ao fim do dia	Quem passa muitas horas em pé ou em viagem

Os dois não se excluem: muitas pessoas usam meias durante o dia e as botas ao fim do dia.

Perguntas frequentes

A pressoterapia em casa é segura?

Para pessoas saudáveis, e usada com pressão confortável e sessões de 20 a 30 minutos, é geralmente bem tolerada. A segurança depende sobretudo de respeitar as contraindicações. Se tiver dúvidas sobre a sua saúde, fale primeiro com o seu médico.

A pressoterapia ajuda na celulite e a emagrecer?

Não. Pode dar uma sensação de pernas mais leves e menos inchadas, mas não elimina gordura nem trata a celulite de forma duradoura. Desconfie de promessas desse tipo.

Posso usar as botas todos os dias?

Sim, muitas pessoas usam diariamente, ao fim do dia. Mantenha as sessões entre 20 e 30 minutos e pare se sentir dor, formigueiro ou desconforto.

Meia Perna ou Perna Completa?

A Meia Perna é mais compacta e cobre pés e barrigas das pernas, onde o cansaço se sente mais. A Perna Completa cobre também os joelhos e as coxas, para quem quer uma sensação de massagem em toda a perna.

Posso fazer pressoterapia se tiver varizes?

Varizes podem estar associadas a problemas venosos que precisam de avaliação. Antes de usar, fale com o seu médico, sobretudo se tiver dor, inchaço, alterações na pele ou historial de trombose.

Ver soluções para Massagem e Recuperação

Produtos testados pela nossa equipa, com envio CTT grátis e 14 dias para devolver.

Ver coleção →

Nota: este guia é informativo e não substitui a avaliação de um médico ou fisioterapeuta. Se a dor for intensa, persistente ou acompanhada de outros sintomas, procure um profissional de saúde.