Dor no Pescoço: Causas e Como Aliviar a Dor Cervical

Causas mais comuns da dor no pescoço

O pescoço sustenta a cabeça, que pesa cerca de 5 kg. Quando a cabeça se inclina para a frente, como quando olhamos para o telemóvel, a carga sobre os músculos do pescoço aumenta muito. Por isso, a maioria das dores cervicais tem origem no dia a dia:

• Postura ao computador e ao telemóvel: cabeça para a frente e ombros encolhidos durante horas.
• Stress e ansiedade: a tensão acumula-se nos ombros e na base do pescoço.
• Dormir mal: almofada alta demais, baixa demais, ou dormir de barriga para baixo.
• Movimentos bruscos ou esforço: carregar sacos pesados num só ombro, por exemplo.
• Desgaste da coluna cervical com a idade (por vezes chamado "cervicartrose"), que pode causar rigidez.

Sintomas típicos

• Dor ou rigidez no pescoço, que piora ao rodar a cabeça.
• Tensão nos ombros e na parte de cima das costas.
• Dor de cabeça que começa na nuca.
• Pontos dolorosos ou "nós" nos músculos ao tocar.

Como aliviar a dor no pescoço em casa

1. Aplique calor

O calor relaxa os músculos contraídos e é, para muitas pessoas, a forma mais rápida de sentir alívio. Faça 15 a 20 minutos com um saco de água quente envolto num pano ou com uma almofada cervical térmica, que se adapta ao pescoço e aos ombros.

2. Massaje os músculos tensos

Uma massagem suave nos ombros e na base do pescoço ajuda a soltar a tensão. Se não tiver quem o ajude, um massajador cervical shiatsu com calor faz movimentos circulares nesta zona e pode ser usado no sofá. Comece sempre na intensidade mais baixa e não massaje diretamente sobre os ossos da coluna.

3. Mexa o pescoço (com suavidade)

Tal como nas costas, ficar imóvel tende a aumentar a rigidez. Mantenha as atividades normais e faça os alongamentos abaixo várias vezes ao dia.

4. Faça pausas no ecrã

A cada 30 a 45 minutos, levante-se, rode os ombros para trás e olhe para longe. Suba o ecrã do computador até à altura dos olhos e traga o telemóvel para a frente da cara, em vez de baixar a cabeça.

5. Escolha bem a almofada

A almofada deve manter o pescoço alinhado com o resto da coluna: nem a cabeça caída para baixo, nem empurrada para cima. Quem dorme de lado precisa de uma almofada um pouco mais alta do que quem dorme de costas. Evite dormir de barriga para baixo, porque obriga a rodar o pescoço durante horas.

6. Gira o stress

Respirar devagar durante alguns minutos, caminhar e dormir o suficiente ajudam a reduzir a tensão que se acumula nos ombros. Repare se encolhe os ombros quando está concentrado ou preocupado, e relaxe-os conscientemente.

5 alongamentos para o pescoço

Faça cada um devagar, sem dor, respirando normalmente. Mantenha 20 a 30 segundos e repita 2 a 3 vezes.

1. Inclinação lateral: leve a orelha em direção ao ombro, sem levantar o ombro. Repita para o outro lado.
2. Rotação: rode a cabeça devagar para olhar por cima do ombro. Repita para o outro lado.
3. Flexão: baixe o queixo em direção ao peito até sentir a nuca a esticar.
4. Queixo para trás: como na dica acima, 10 repetições de 5 segundos.
5. Rodar os ombros: faça círculos lentos com os ombros, para trás, 10 vezes.

Quando consultar um médico

Perguntas frequentes